[...] wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening wypada ok 6.30-7 rano z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje ok 90 min rozpiska 1. o 21 dzem niskoslodzony 15g jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 2. 24.00 jarzyny mrozone 50g kasza [...]
W tym 5 posilku i indyk i bialko? Brakowałao mi tego białka do ustalonej wartości i wiedziałam, że gdzieś muszę je upchnąć :) Najpier myslałam, że w śniadaniu, ale potem pomyslałam, że może po treningu... Przesadziłam z tym białkiem w V posiłku? Może włożyć do I posiłku? Widze, ze taraz lecisz ok 40/40/20? Jak szlo ci dotychczas? Czy trzymalas [...]
[...] owoców nie jestem, ale od czasu do czasu jak najbardziej. Muszę sobie jeszcze przemyśleć kwestię wieczornych posiłków, bo będę chodzić na siłownię około 19.00 i trochę mi to kręci wszystko ustalone. Tym bardziej, że zrobię tak jak radzisz, wypiję 30 min. po treningu białko i zjem jabłko. Pomyślę raz jeszcze nad posiłkami i napisze co i jak
[...] też można pokombinowac z szelkami dobre szelki nie są złe Ember na moje oko w twoich posiłkach potreningowych brakuje węglowodanów. Fija, ja po treningu siłowym piję białko i czasem jem owoce a potem porządny posiłek z węglowodanami i białkiem i zdrowymi tłuszczami jeśli chodzi o wczoraj to byłam strasznie zalatana i dopiero przed [...]
[...] 3min 15/15/15 - 5 kg bardzo dobrze technicznie + 30min aero marsz pod górę na bieżni już chyba wiem skąd ten głód wczoraj - dzisiaj rano dostałam okres po treningu byłam tak głodna, że wypiłam białko i zjadłam gruszkę, nektarynkę i kilka winogron troche przesadziłam, ale wolałam to, niż coś słodkiego ciągle mam zresztą masakrycznego głoda
o dobrze, dobrze W dniu 8 rano się zważ i pomierz, trzeba monitorować, co się dzieje I będzie modyfikacja diety. Białko i tłuszcz zostają tak jak były, ale dorzucasz węglowodany w ilości 25g. Źródło ww to tylko owoce. Możesz je jeść na śniadanie oraz przed i/lub po treningu. Możeesz też wrzucić już warzywa nie-zielone, do bilansu ich nie [...]
[...] wliczam tylko te nieco bardziej kaloryczne warzywa, sałacie i szpinakowi dałam spokój :) Przez ostatni tydzień moja waga spadła ponad kilogram, trochę za dużo. Podniosłam białko do 120, dodałam węgle w nadziei, że to mi podniesie poziom energii. Dam temu 2, może 3 tygodnie na 1700, zobaczymy co się stanie. W końcu to nie wyścigi. [...]
[...] beda rowne a naprawde boje sie moich skoków cukru / (pcos, hashimoto). Czy po bieganiu od razu jesc posilkek czy wczesniej dodac cos z wyzszym ig np owoc swiezy/suszony / białko. Staram sie wiecej spac, ale i tak czasami siedze do pozna 1.00 i wtedy zasypiam glodna. Trening: bieganie <3 czy po bieganiu robic np. cwiczenia na brzuch? Czy od [...]
[...] + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela średnia jeśli chodzi o miskę. Jutro siedzę to zapewne zrobię sobie pojemniki z filetem warzywami [...]
Jestem po treningu. Dzisiaj był trening FBW trwający 1.40min. Myślę, że po dobrej rozgrzewce cały trening wypadł bardzo pozytywnie wyszedłem spocony jak mysz. Jeżeli chodzi o dietę to staram się iść nisko z węglami tak do 150g ale to obniża mi kaloryczność której nie ma czym podbijać za bardzo, muszę podnosić tłuszcze najlepiej orzechami włoskimi. [...]
[...] 15x56,15x56,15x65 Unoszenie nóg z obciążeniem 3x20x7,5 Orbitrek 20 minut. Pomimo wczesnej pory cały trening był prowadzony bez zbędnych przerw na rozmowy z kimkolwiek.Słuchawki na uszy i ogień. Potreningowo:150g jaglanych, 50g cini mini z cynamonem, 100g banan, 40g białko all, jabłko 300g Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-11-27 10:49:49
i jak z biełkiem i węglami po treningu ? kiedy ? bo myślałem że może dać białko zaraz po treningu przed cardio a węgle po cardio do tego bcaa w trakcie treningu i przed cardio :_)
No to dieta ułożono: Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 45,2 [...]
[...] 1 tab ZMA UNS( do ostatniego posiłku) Dziś wypiłem pierwszą porcję białka od UNS`a o smaku karmelowym. Pierwsze wrażenie mega pozytywne, bardzo fajny smak, wcześniej miałem białko o smaku kokosa równie pyszne, szczerze polecam. Zdjęcie drugiego posiłku i klika fot ze spotkania( udało mnie się też cyknąć zdjęcie z Mariuszem Mrozem) [...]
[...] w porządku na szybko glikogen, ew jakaś carbo odżywka. Po powrocie do domu normalny posiłek z węglami z niskim ig(biały ryż, kasza manna, makarony blablabla) i lekkostrawne białko - kura, jajko. Po treningu z 2 posiłki należy unikać tluszczy, ponieważ ograniczają wchanialność innych makroelementów.(nie znaczy zeby paranoicznie ucinać je do zera) [...]
Po treningu siłowym lepszy będzie ryż brązowy (ww złożone) czy jaśminowy ( ww proste)??? Dodam, że trenuje późno ok godz 19-20, oraz bezpośrednio po treningu wypijam białko z miodem. Czy picie takiej "odżywki" bezpośrednio po treningu i jedzenie 30-60 min później posiłku to dobry pomysł w godz wieczornych?
Dzień 31 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka/1 bułka. 2.2 saszetki ryżu/100g kurczaka na parze. (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g Carbo przed treningiem/25g Carbo,30g białka z prochu po treningu. 5.twaróg półtłusty 250g/2 [...]
[...] do sedna chcę teraz podciąć sylwetkę trochę a potem dalej masować ale z głową bo wiem jakie błędy popełniłem. Póki co z diety wywaliłem gainera w szkole i biorę samo białko i orzechy włoskie. A po treningu wywaliłem białko i gainer i posiłek dopiero jem w domu. Czy tyle starczy na początek? I jak potem przycinać węgle żeby to miało jaja [...]